cara menurunkan berat badan

gampang banget, tetapi harus mengerti aturannya dulu ya,
pertama : jangan olah raga disaat perut kosong,
kedua    : pada saat sedang tidak sehat jangan olah raga,
ketiga    : jangan olah raga setelah makan, tunggu 1 jam atau 2 jam setelah makan,
keempat : jangan memaksa makan pedas,
kelima   : jangan memaksa mkan dan minuman kecut selagi belum makan nasi atau pun roti,
kenam   : jangan tidur siang

langkah awal untuk melakukan diet :

1. lakukan joging, senam pagi d bawah sinar matahari, push up -sit up, fitnes, 
2. melakukan latihan pernafasan d ruang tertutup, tetapi inget jangan sampai ruangnya tidak mempunyai ventilasi udara, saya jelaskan sedikit latihan pernafasannya yang saya maksud :
   
   3. 1. kedua anda bisa lakukan pemanasan pada hidung anda dengan cara tarik nafas lewat hidung dan keluar juga lewat hidung, lalu lakukan secara cepat, keluar cepat dan tarik nafas juga cepat, sebanyak 5x saja,
      2. ketiga anda persiapan dulu tarik nafas panjang lewat hidung secara perlahan dan langsung keluarkan lewat mulut tetapi tanpa menahan nafas ya, inget keluarkan secara perlahan nafasnya lewat mulut, lakukan sebanyak 3x,
      3. keempat nah ini dia yang paling utama, jadi baca dengan seksama, ehehehe. . . . lakukan tarikan nafas lewat hidung secara perlahan lalu tahan di dada"dan pada saat nafas d tahan di dada, usahakan dada anda menggembung besar dan mengeras" tahan nafas selama 3 detik saja, setelah itu keluarkan juga dengan perlahan, inget pada saat keluarkan nafas anda jangan sampai bunyi Buuuaaahhh, , , , karna nanti yang ada malah jantung anda jadi tidak setabil,
         nah lakukan terus setiap hari sebanyak 9x, dan inget semakin manahan nafasnya pun jadi bertahap, misalkan pertama tadi 3 detik, nah kedua 5 detik ketiga 6 detik dan sterusnya.
3. makan, makanan yang teratur dan kurangi makanan yang mengandung lemak dan yang mengandung minyak, usahakan makan, makanan yang direbus saja,
4. makan sayur yang hijau, misalnya sayur bening, sayur asam, sayur sop,
5. makan, makanan buah-buahan, semua buah boleh kok asal inget makan, makanan yang lain dulu sebelum makan buah, misalkan pagi hari anda makan roti/biskuit atau pun sayur nah setelah itu anada makan buah sembarang saja tidak masalah tenang saja buah tidak akan membuat anda gemuk kok, ehehhe. .
6. lari di siang hari menggunakan pakaian tebal atau jaket tebal, bisa menggunakan jaket atau baju dari bahan parasut, lari pada saat jam 1 atau jam setengah 2 siang, setiap hari lakukan sebanyak 5x keliling lapangan bola ya, dan inget bawa air minum dan bawa teman untuk mengawasi agar pada saat roboh ada yang menolong, lakukan ini rutin cukup 1 minggu saja dan anda bisa melihat hasilnya.

 semoga bermanfaat

tautan  : aturan diet sehat, cara diet yang sehat, diet tidak harus puasa, pernafasan untuk diet, latihan pernafasan untuk diet, bernafas bisa diet, diet dengan pernafasan, diet sehat, lari siang untuk diet, bahaya diet tidak sehat, panduang diet sehat, langkah awal diet